葉酸サプリについてまとめ

葉酸って女性にとっては必要不可欠と言われている成分です。
私も妊娠中には葉酸をたくさんとりなさいとお医者さんに言われたのを覚えています。
でも葉酸サプリってなかなかどれが良いのかわからないし、食材から葉酸を取るのも結構大変なイメージだったので、葉酸サプリを結局飲まなかったんですね。
っていうか、葉酸サプリっていつからいつまで飲めば良いのでしょうか？

葉酸サプリメントの摂取に関しては、妊娠の前段階である「妊娠したいと考えている（計画している）」時期から、妊娠後３ヶ月が経過するまでは、厚生労働省も通常の食事に加え、葉酸サプリメントなどの栄養補助食品で400μｇの葉酸摂取を推奨している事から、葉酸サプリメントを活用した方が良いでしょう。

妊娠から３ヶ月が経過した場合は、推奨量が480μｇ（食事性葉酸）に減少する事から食事からでも相当頑張れば摂取できる量となりますが、毎日継続的に摂り続けるのはよほど気を使っていなければ難しいため、全部を葉酸サプリメントで摂取する必要はありませんが半分程度は活用すると良いかと思います。

その後の授乳期間に関してはさらに葉酸の推奨量が少なくなりますので自身の食生活と比較して考えていくのが良いかと思いますが、少なくなったとはいえ340μｇの葉酸を毎日継続的に摂取するのは子育てをしながら、自分の食事にも相当量の気を配るのは容易ではない事から、無理のない範囲でサプリメントの上手な活用も検討してみると良いでしょう。
  

葉酸が妊婦さんや女性にとても大切なものというのは皆さん知っていると思います。
でも実際になんで良いのか、どれくらいとるのが良いのか、タイミングは？など考えたら結構難しいと思います。
そこで、葉酸がなぜ良いのかなどをこちらで調べてみたので、一度参考にしてみてくださいね。

ビタミンB群の１種で、水溶性という特徴を持ち、ほうれん草から発見されたことから「葉酸」という名前が付けられた栄養素。
この水溶性という性質が、実はとてもやっかいで、調理の過程で失われやすいのです。
そのため、葉酸サプリでの摂取が勧められています。
必須栄養素である理由は、血液の元・赤血球を作る他、細胞分裂や細胞の成長や発育に欠かせない栄養素だからです。

葉酸を多く含む食品の代表選手としてよくあげられるのが「ほうれん草」で、100g中に210μgが含まれています。
100gと聞くと簡単に食べられそうですが、実は「3束半」にもなります。
更にネックなのが、熱に弱く調理で失われやすい葉酸の性質で、半分近くが口に入る前に失われてしまいます。
自分ではしっかり食べているつもりでも、思った程には摂取できていないのです。
つまり、ほうれん草なら葉酸を400μg取るためには「7束」ぐらい食べないと追いつかないのです。
だから効率よく葉酸をとるにはやっぱりサプリがおすすめですね。
  

葉酸が妊娠中に良いというのは有名な話ですよね。
私もビタミンとかとるよりも葉酸の方が断然良いと言われていました。
それにしても、葉酸ってなんでそんなに体に良いのでしょうか？
妊娠中は赤ちゃんに栄養を取られるという意味でたくさんとらないといけないのはわかりますが、やっぱりなんでってなると、みんなわからないと思います。

葉酸は、植物に多く含まれる栄養素。
妊娠中の女性の理想摂取量はほうれん草300グラム以上と言われていますが、これだけの量を1日の食事の中で摂ることは難しいですよね。
さらに葉酸は水に溶けやすく、熱にも弱いため調理することで成分の効果が損なわれてしまうことも多いんです。
元気な赤ちゃんのためにも、サプリなどでしっかりと葉酸を摂ることが大切です。

でもどの葉酸をとったら良いの？って思う方もいると思いますが、ママニック 葉酸サプリが今ママの間では絶大な支持を得ているみたいです。
数ある葉酸サプリの中でも、多くの女性から支持されているのが、ママニック 葉酸サプリ。
他のサプリに比べ吸収率が高く、女性のキレイをサポートする様々な成分が含まれているサプリらしく、これは気になりますよね。
葉酸の他に、大切な鉄分とカルシウムもたっぷり配合されているので、赤ちゃんとママにとっては最高ですね！
  

ここ１年ほど飲み続けているサプリメントについてお話させてください。
ビタミン類などは飲んでいる方も多いと思いますが、私はずっと「葉酸」を飲んでいるんです。

葉酸というと妊婦に必須なものというイメージがあるでしょう。
実際に私も、妊娠をしたときに存在を知りました。

胎児に良い影響があるといわれていますが、効果はそればかりではないのです。
老化防止や体内の酸化防止効果なども期待できるんですよ。

私もアラサーと呼ばれる年代を超えていますので、そろそろ老化というものについてしっかり向き合っていきたくて飲み始めたのです。
妊娠以来ですからかなり久しぶりの葉酸でした（笑）

実際に、海外の医療機関などでは老眼に葉酸は良いという結果もあるくらい効果のある栄養素なんです。
食品からももちろん摂取することは可能ですが、含有量が多い食品が少ないことや、水溶性であることさらには熱に弱いなどと食品から満足に摂取することは難しいのも葉酸の特徴なんです。
ですから、サプリメントで効率的にそして安定的にとれるというのは嬉しいですよね。

実際の効果というものはまだまだ先にならないと実感できないのかもしれませんが、貧血症状や朝の疲れが少し解消されたように感じています。  

葉酸という成分があることは知っていたのですが、実際にどのような効果があるのか・摂取したほうが良いのかなどという事は全く知りませんでした。
そんな私ですが、葉酸を摂取するようになったのです。
キッカケは妊娠でした。
待望の妊娠とあって、主人と大喜び。
少しでも健康にそして順調にお腹の中で育って欲しいと思い、色々とマタニティ雑誌を読んでいたときに葉酸サプリが良いと見たのです。

葉酸は胎児の育成にとても重要とのこと。
脳の発達を促進してくれたり、障碍のリスクなども下げてくれるらしいのです。
マタニティ専用サプリもありますが、ドラッグストアなどでも購入することが出来ます。
食べ物から摂取することも可能ですが、水溶性ということもあり安定的に取り込むことが少し難しいという点もあるようです。
このことから、効率的に取り込むためには、やはりサプリメントが良いようです。

つわり中でも飲みやすいソフトカプセルのものもありますから、状態に合わせてチョイスしてみてください。

妊娠期間中でなくても、老化防止効果や体内のバランスを保ってくれるなどという効果も期待できるようですので、ずっと意識をして取り入れていきたいなと思っているんですよ。